Упражнения Кегеля

Существует много упражнений улучшающих сексуальную жизнь у женщин.

Самым известным являются упражнения Кегеля. После 30 мышцы тазового дна слабеют что приводит к опущению внутренних органов, недержанию мочи при нагрузках(чихание, смех, подъем тяжестей)и ослаблению мышц влагалища, что делает его менее упругим, широким и в свою очередь портит ощущения от секса женщине.   Она перестает ощущать партнёра.

Как наити мышцы Кегеля.

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Простейшее упражнение выглядит так.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Потом следует перейти к более сложным вариантам.

1Сжимать и разжимать мышцы следует как можно быстрее.

2На вдохе плавно сжимайте мышцы до максимума, потом задержитесь на пределе 3-5секунд и на выдохе плавно расслабляйте . Проделать 4-5 раз.

3Делается как предыдущее, но расслабление резкое как будто выталкивание воздух из влагалища. Повторить 4-5раз.

4 Удержание. Максимально сожмите мышцы и удерживайте 10секунд 5-7 повторов каждый из которых длиннее на 1-2сек.

5Лифт. Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

6 Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

7Танцы бедрами. Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

Так же можно использовать  технические новинки для укрепления этих мышц.

1Вагинальные шарики. Цель удерживать их внутри, чтобы они не выпали, это заставляет мышцы работать.

2Смарт тренажёры Кегеля создают вибрацию заставляющую мышцы сокращаться. Подключаются к телефону с него же и управляется.

3Вибраторы для электро стимуляции обычно оснащены режимом генерирования слабых импульсных токов, что стимулирует мышцы тазового дна.

Делать упражнения следует каждый день минимум один раз. Предела нет можно и 3и 4раза но не до фанатизма ;;.

Обычно их делают во время поездки в транспорте, просмотра телевизора,.... те выделять специальное время для них не нужно.

До того как делать желательно посетить туалет.

Если возникают боль и сильный дискомфорт следует обратится к гинекологу - так быть не должно.

Если спустя 4месяца нет ни малейших положительных изменений тоже следует проконсультироваться у гениколога.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.